class="post-template-default single single-post postid-1915 single-format-video wpb-js-composer js-comp-ver-5.7 vc_responsive">

Связаться

Тренинг навыка стрессоустойчивости: смысл, принципы, список приёмов

Сегодня я поделюсь с вами очень важной, полезной и практически ценной информацией, как вы можете самостоятельно справляться со стрессом, снимать свою тревогу и как можно легче переживать те перемены и тяжелые события и трудности, которые происходят в вашей жизни.

Напомню что навык стрессоустойчивости относится к одному из 3 базовых навыков психики. Поэтому если вы владеете ими всеми тремя, то ваша психика станет практически железобетонной, а вы станете психически здоровым человеком и ваше качество жизни существенно улучшится.

Давайте посмотрим, что происходит с человеком когда он находится в состоянии стресса: во время этого уровень гормона стресса — кортизола в его крови повышен. Этот гормон вырабатывается надпочечниками, ими вырабатываются также и другие гормоны стресса: это адреналин и норадреналин. Из-за этого мы можем испытывать физические признаки тревоги, такие как мышечное напряжения, бессонница сердцебиение, учащенное дыхание, головная боль, отсутствие аппетита и другие. Также, на эмоциональном уровне, мы испытываем тревогу, либо же любую другую очень сильную эмоцию. Например, злость — когда нас очень что-то бесит или же, например, очень сильную грусть и тоску. Поэтому навык стрессоустойчивости, о котором я вам буду рассказывать, подходит не только если вы находитесь в стрессовой ситуации, но и вообще, если вы по жизни очень нервный, тревожный или же депрессивный человек., то есть уровень негативных эмоций, которые вы испытываете очень высок и вы не можете самостоятельно контролировать и управлять уровнем своих негативных эмоций.

В свою очередь, повышенный уровень кортизола в крови и тревога — или любая сильная негативная эмоция которую мы испытываем — заставляет нас очень часто сталкиваться со множеством негативных мыслей, которые мы постоянно прокручиваем у себя в голове. Это нормальная приспособительная реакция организма, потому что таким образом мозг пытается найти и выработать для себя решение в стрессовой ситуации. Но мы помним же, что стресс — это процесс, и очень важно как можно быстрее пройти эту стрессовую ситуацию. Для этого нужно, чтобы негативные эмоции нас не блокировали. Но если тревога уже становится очень сильной, она может заблокировать нас, вместо того, чтобы стимулировать — и тогда мы можем начать себя вести как пассивные, беспомощные существа, совсем зарыться в эту стрессовую ситуацию и пойти на дно, вместо того чтобы выйти из нее, как бы начать пробуксовывать.

А второй аспект стрессовой ситуации заключается в том, что негативных гормонов, негативных эмоций, негативных мыслей у нас очень много. В то же время, у нас совсем мало гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за счастье: дофамина, серотонина, окситоцина эндорфинов. Поэтому наша задача, если мы хотим справляться со стрессом, изменить баланс и соотношение этих сил.

Как мы можем это сделать? Уровень тревоги, негативных мыслей мы можем снизить, если вы по влияем на физические симптомы тревоги. Для этого нам поможет релаксация. Негативные мысли мы можем заблокировать и снять, используя медитацию. И в то же время, мы можем повысить уровень гормонов счастья. На эту часть навыка стрессоустойчивости направлены такие мероприятия, как самоутешение, самоуспокоение, поиск смысла и отвлечение внимания. Сейчас я расскажу, как вы можете пользоваться каждым из них. Посмотрите, пожалуйста, очень внимательно мои последующие видео, эту серию — тогда вы сможете справляться со своей стрессовой ситуацией комплексно.

Если вы выработаете у себя привычки использовать эти очень простые, но действенные инструкции, то тогда ваша стрессоустойчивость станет очень высокой и вы сможете пережить практически любую неблагоприятную ситуацию, которая может повстречаться по жизни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Связаться

×