class="post-template-default single single-post postid-1899 single-format-video wpb-js-composer js-comp-ver-5.7 vc_responsive">

Связаться

Различать эмоции: гнев, грусть, стыд/чувство вины, страх, отвращение, радость, любовь, интерес

Я Стрелецкая Евгения, психотерапевт. В своих предыдущих видео о навыках управления своими эмоциями я уже рассказала вам о том, что собственно в сам навык управления эмоциями входят 3 шага или 3 умения:

  1. Умение понять и идентифицировать, определить свою эмоцию
  2. Умение осознавать
  3. Умение ее правильно выразить.

Сейчас я хотела бы вам рассказать о том, как мы можем понять, идентифицировать и определять свою эмоцию. Что это значит? Когда мы живем и что-то чувствуем, у нас есть какая-то эмоция, мы можем прислушиваться к своим ощущениям и понять, что же за эмоцию я сейчас испытываю. Что это сейчас такое — злость, или может быть это обида, или может быть стыд, или может мне грустно. И я знаю, что сейчас многие из вас скажут, мы умеем прекрасно это делать. Ребята, если вы умеете, прям сразу сейчас закройте эту статью, она посвящена именно тем людям, которые не умеют, и их очень много, их огромное количество. И в первую очередь, это все люди именно с расстройствами личности.

В чем может выражаться отсутствие этого навыка понимать свои эмоции? Она выражается в виде алкоголизма, наркомании, психосоматики, любого ограничительного расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание, ожирение, либо же тяжелая депрессия. Либоу человека есть какое-то импульсивное поведение, например самоповреждающее или суицидальное, когда он предпринимает суицидальные попытки. Либо же если у вас конфликтные, тяжелые, напряженные отношения с близкими, если вы кого-то бьете или вас кто-то бьет, это 100% свидетельствует о неумении определять ваши эмоции. Эта статья предназначено именно для этих людей, поэтому сейчас я буду говорить максимально просто-ясно-понятно и может быть даже в какой-то степени немножко примитивно.

Давайте сначала посмотрим, откуда у нас берется этот навык — умение понимать, идентифицировать свою эмоцию. Она берется у нас в детстве. В детстве, у младенчика 8 месяцев существует всего 2 эмоции: одна очень плохая «не нравится», и вторая «о, очень сильно нравится». То есть одна негативная, одна позитивная. И из них, как из зачатков, потом дифференцируются более тонко, нюансированно, все негативные эмоции. То есть одна эта большая негативная у нас дробится на 5, а одна большая позитивная дробится у нас тоже на несколько.

Если мы говорим только про базовые, то это радость, интерес, также у нас есть любовь, жалость, благодарность и много-много других позитивных эмоций: воодушевление, восторг надежда, вера. Это уже такие вторичные и третичные эмоции более высокого благородного порядка. Так вот, как же у нас происходит это дробление, это дифференциация? А очень просто. Когда мы, еще будучи маленьким ребеночком, попадаем в разные ситуации, наша мама учит отличать эти негативные эмоции друг от друга.

Например: «У тебя отобрали совочек — ты злишься» или «Тебе мама что-то не купила — ты обиделся и топнул ножкой», «Собака большая прибежала и стало страшно», «Вася не пришел в детский садик и стало грустно» или «Игрушечка сломалась — стало грустно». Зато что-то получилось – собрать пирамидку — это радость. «Мамочка пришла — это любовь». Вот так вот родители нас учат определять эти эмоции, так мы учимся их отличать друг от друга. Но если ваши родители сами не умеют это делать, то они и вас не научили отличать.

Для того чтобы мы научились хорошенечко определять, понимать свои эмоции, нам нужно отслеживать.

  1. Какая ситуация вызывает эту эмоцию?
  2. Что вы думаете в этот момент?
  3. По своей физической реакции можете понять, какую эмоцию вы испытываете.
  4. По своему поведению, то есть по тому, как вы действуете, что вы делаете под влиянием эмоции вы можете ее определить.

Итак, поехали. Первая эмоция — злость или же другими словами возмущение, раздражение, негодование, агрессия, ненависть, неприязнь.

В каких ситуациях возникает эта эмоция? В тех ситуациях, когда ваши границы нарушены, то есть вам не дали то, что вы хотели, либо же сделали что-то, чего вы не хотели. Когда вас отвергают, на вас кричат, на ваш взгляд вам предъявляют необоснованные претензии, вас критикуют, либо у вас отняли что-то .

Что мы в этот момент думаем, когда злимся? Что мы хороший, а другой человек, причина этой злости, он — плохой и мы на него злимся.

Физические реакции это: учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сжимаются кулаки, сжимаются челюсти, нахмуренные брови ощущение повышенного мышечного тонуса и желания что-то сделать.

Поведение: желание покричать, поматериться, ударить человека, что-то кинуть, разбить, убежать, хлопнуть дверью. Если вы именно так выражается злость, то у вас проблемы с выражением этой эмоции. Тогда рекомендую вам посмотреть мое видео про то, как правильно выражать эмоции.

Вторая эмоция это грусть. Другими словами ее можно выразить как печаль, тоска, уныние, меланхолия, скорбь, траур, безнадежность, апатия.

Эта эмоция возникает у нас в каких ситуациях? Когда мы потеряли или утратили что-то, что было очень важно для нас: когда произошла смерть близкого для нас человека, либо расставание, либо вы скучаете по человеку, или в разлуке с близким человеком. Либо же когда вы потеряли работу, потеряли деньги, либо же когда вы даже потеряли или утратили какие-то иллюзии. Из-за этого вам становится очень больно. Вам может быть грустно когда вы просто очень-очень сильно устали и ваш ресурс уже истощился. Это значит, что вам нужно отдохнуть. Грусть это очень полезная эмоция, она помогает нам прощаться с прошлым. Но именно за счет этого процесса траура и депрессии мы оставляем его именно в прошлом, из-за этого наша психика не перегружается и она может продолжать двигаться в будущее, для того, чтобы познавать что-то новое.

Мысли, которые, в этот момент, в момент в грусти нас захватывают — это, что мы плохие, мы все воспринимаем в пессимистическом контексте. Мир плохой и все будет плохо, то есть нас охватывает тотальное чувство безнадежности, уныние и пессимистический взгляд на мир.

Физические реакции, которые у нас могут быть в этот момент – это усталость, полное отсутствие сил, слабость, сонливость, слезливость, ощущение комка в горле, ощущение камня на груди или пустоты в душе, такое чувство щемящей тоски, которое прямо как будто проламливает грудь, как будто комок в горле какой-то скапливается.

Из физических реакций это может быть отсутствие аппетита, даже запор в случае клинической депрессии или, наоборот, бессонница вместо сонливости.

Поведение, которое во время депрессии и грусти возникает — это пассивность, человек перестает мочь делать какие-то дела и это является самым важным сигналом и звоночком для того, что сейчас должны отдохнуть.

Третья эмоция – это страх, по-другому можно сказать боязливость, тревога, волнение, паника.

И эта эмоция случается с нами в тех ситуациях, когда нам предстоит что-то, с чем мы не уверенны, что справимся хорошо, либо же когда мы попадаем в такую ситуацию, которая для нас уже в прошлом когда-то закончилась неудачей и мы боимся, что мы теперь с ней тоже не справимся.

С интерпретацией, которую мы придаем, то есть мысли, которые мы думаем в этот момент: «Я не справлюсь, у меня ничего не получится, меня отвергнут, я не смогу». Мы ощущаем себя маленькими, слабыми и беспомощными, а ситуацию эту мы наоборот делаем грандиозной, сильной, практически что с ней невозможно справиться.

Физические реакции, которые у нас в этот момент возникают, это тремор. Нас просто всех трясет, у нас такое неконтролируемое мышечное напряжение, бессонница, головная боль, навязчивые мысли о том, как у нас чего-то не получится. Также может быть какая-то слезливость, бессонница по ночам.

Поведение, к которому мы в этот момент прибегаем, это когда мы жалуемся, плачем, хныкаем, просим о помощи, говорим: «Пожалуйста, помоги мне, у меня ничего не получится, все будет очень плохо». Либо же это может быть поведение избегания этой ситуации, то есть вообще с ней не связываться, либо же это такой перфекционизм, желание как можно лучше к ней подготовиться, для того, чтобы все- таки ее победить.

Еще одна эмоция, четвертая, это стыд или чувство вины. Других слов для ее описания нет. Позор можно еще сказать.

Стыд и чувство вины возникают у нас в тех ситуациях, когда мы поступили плохо, сделали что-то неправильно и другие люди нас за это не похвалили, не одобрили, отвергли, отреагировали на это негативно — критикой и отвержением. В том случае, когда это природная эмоция, вы за счет нее учимся не воровать, не бить никого, вести себя вообще корректно и грамотно. То есть это очень полезная эмоцию для нашего выживания и субъективного, и выживания как человечество. Мы за счет этого научились не делать друг другу откровенно плохо.

Итак, стыд. Что мы думаем в этот момент: «Я плохой, я никчемный, я ужасный». То есть мы себя воспринимаем как плохих, а других людей как хороших и правильных, но критично настроенных к нам, отвергающих и наказывающих.

Какими физическими реакциями это сопровождается? Покраснение, оцепенение, бегающий взгляд. Мы избегаем смотреть в глаза, это желание провалиться сквозь землю, вообще, куда-то уничтожится, чтобы нас просто не было, пропасть, забиться куда-нибудь в уголок.

И поведение, которое под влиянием этого возникает — это желание извиняться, просить прощения, как-то исправить эту ситуацию, либо опять же спрятаться, скрыться и чтобы нас никто не видел, чтобы нас больше не было.

И последняя негативная эмоция — это отвращение.

Отвращение возникает в тех ситуациях, когда нам в жизни что-то не нравится, нам это фу, противно, не приятно. Это для нас не хорошо, это нам не подходит, это не соответствует нашим вкусам и мы хотим просто от этого уйти.

Что мы в этот момент думаем: «Я хороший, правильный и классный, а оно «фу», полный отстой, какая-то хрень, я хочу держаться от этого подальше, уйди, пожалуйста, я не хочу, чтобы это было».

Физические реакции это, в принципе, вплоть до какой-то тошноты, какого-то физического отторжения. Нам запах этого не приятен, даже если это какой-то человек, нам внешний вид этого не приятен, нам содержание этого не приятно.

И поведение — уйти от этого и больше никогда не иметь к нему никакого отношения. Тоже очень полезная эмоция, которая нам помогает не делать то, что нам не нужно и делать только то, что нам органично подходит, что для нас является правильным.

И позитивные эмоции. Первая – это радость. Другими словами ее можно назвать как воодушевление, восторг веселье, эйфория, ликование, счастье, оптимизм, энтузиазм.

Радость возникает у нас в таких ситуациях, когда либо мы достигли цели, у нас что-то получилось, либо мы добились успех, нам что-то удалось, когда нас хвалят, принимают, признают.

В эти моменты мы думаем, то есть придаем интерпретацию событиям — что я сильный, особенный, я классный, я супер- крутой. Других мы тоже воспринимаем как очень-очень хороших, как понимающих нас, как признающих нас, как любящих нас.

Физические реакции, которые в этот момент возникают: это ощущение энергичности, прилива сил, бодрости, это желание что-то делать, это такой приятный мышечный тонус, это чувство ликования в груди, это непреодолимое желание смеяться, всех обнимать, целовать.

И поведение, которое под влиянием этого возникает, это говорливость — это когда ты находишься в ударе, когда тебя просто прет и куда-то несет, когда ты улыбаешься, смеешься, знаете так иногда бывает, что даже губы дрожат и даже щеки уже устают смеяться и радоваться. Это когда ты хочешь быть вместе с людьми и делиться с ними этой приятной позитивной эмоцией.

Вторая позитивная эмоция – это интерес, или по-другому ее можно назвать любопытство или же энтузиазм, влечение к чему-то.

Интерес возникает в таких ситуациях, когда мы хотим узнать, понять и проверить, подходит ли нам эта вещь, то есть интерес мотивирует нашу поисковую активность. Некоторые исследователи, ученые делят все эмоции на те, которые нас заставляют уйти от чего-то и на эмоции которые нас заставляют приблизиться к чему-то. И вот интерес как раз эмоция, которая нас к чему-то приближает.

Физические реакции, которые в этот момент возникают: наверно особо никаких, ну кроме какого-то чисто влечения пойти в эту сторону.

Но в каких поступках это выражается? Мы начинаем делать это как можно чаще, мы думаем об этом очень много, мы спонтанно выбираем именно эту деятельность в противовес каким-то другим. Мы действительно замотивированы, на то чтобы обращать на это внимание, это как постоянная фокусировка внимания. Знаете, кстати, что Михаил Чехов говорил об внимании? Это когда мы мысленно притягиваем объект к себе, себя притягиваем к нему, мы проникаем вовнутрь него, и уделяем этому действительно много времени.

И третья позитивная эмоция, про которую вам хочу рассказать, это не базовая эмоция, это любовь. Почему? Опять же, повторюсь, огромнейшее количество моих клиентов просто повергает меня в шок и дичайшие удивление каждый раз, когда они сами не могут понять и определить, есть у них любовь или нету. Ну наверное так получилось из-за того, что у нас традиционно любовные отношения, как бы любовные, то есть брак. В них все время что-то примешивается, это как раз вот этот нормативный опыт. Не личный опыт, а нормативный: надо выйти замуж за того, кто сможет тебя обеспечить, даст тебе имущество. Раньше же замуж вообще якобы выдавали, было это обычное сводничество. Нельзя было любовь иметь с человеком того же пола, с человеком другой расы, с человеком другого возраста, национальности и так далее. У нас очень много ограничивающих убеждений, именно в отношении любви, которые нас как раз таки инвалидизируют, то есть не позволяют нам прислушаться к себе, для того, чтобы определить эту эмоцию.

И давайте сейчас я вам расскажу о том, что такое любовь. Любовь у нас состоит из нескольких основных компонентов: первое – какими словами мы можем описать любовь? Во-первых, это нежность, забота, благодарность, покой, доверие. Во-вторых, это влечение, идеализация и еще такое слово можно подобрать как близость. Видите, любовь состоит из нескольких основных компонентов.

В каких ситуациях она возникает? Когда человек, по отношению к которому мы чувствуем любовь, нас максимально четко видит и понимает, нас настоящих. Он лучше всего чувствует, какой ты есть на самом деле, не твои психологические проблемы, не твой прошлый негативный опыт, не то, как ты пытаешься себя вести, а именно твою самую настоящую суть и самость.

И именно эффекты, физические реакции, ощущения которые от этого возникают, они троякого рода. Во-первых, это ощущение невероятной энергии, прилива сил, избытка сил, когда ты чувствуешь себя настолько счастливым что ты буквально отрываешься от земли. Потому что ты действительно ощущаешь себя узнанным и понятым, и когда он тебя отзеркаливает и ты сам обретаешь смелость на то, чтобы быть максимально собой и в этот момент ты становишься невероятно свободным и счастливым. Второе это ощущение покоя и доверия рядом с этим человеком, когда ты можешь чувствовать себя максимально расслабленным, потому что ты действительно понимаешь и чувствуешь, что он примет и поймет тебя любым, и ты можешь кайфовать от того, что ты реально можешь быть собой. И третье, это ощущение влечения, волнения перед этим человеком, это желания с ним сексуальной близости, это идеализация этого человека, когда ты сам видишь в нем только самое лучшее, когда он тебе безумно нравится и ты практически не можешь с этим совладать, не можешь это контролировать, потому что тебя к нему непреодолимо влечет, это очень сильная тяга к человеку. Это можно сказать влюбленность.

И поведение, которое возникает под влиянием чувства любви, это желание этому человеку звонить, писать, быть с ним, желание проводить как можно больше времени, это желание максимальной близости с ним, в сексуальной, духовной, интеллектуальной и эмоциональной, физической, буквальной близости. Я еще сниму отдельное видео про любовь, как мы можем отличить романтическую любовь и настоящую, но сейчас могу сказать, что любовь — это самое волшебное чувство. Наверное потому, что она поистине животворящая, она придаёт нам энергию, придает нам мотивацию и силы жить, развиваться, становиться лучше, быть собой и это по сути волшебство, которое происходит просто на пустом месте, из ничего, но она очень много дает.

Итак, все позитивные эмоции нужны нам для того чтобы мы понимали, что в эту сторону нам стоит двигаться и нам стоит стараться делать этих событий как можно больше в своей жизни, именно за счет этого мы можем становиться более гармоничными, более довольными и более счастливыми.

И теперь, напоследок, хочу дать некоторые практические рекомендации. Если вы не умеете определять и понимать свои эмоции, то, что вы должны делать примерно на протяжении 2 недель или месяца — просто наблюдайте за своими эмоциями и спрашивайте у себя каждый день — что я сейчас чувствую? И пытаетесь из этого каталога, как бы как из списка, выбрать и определить, что это за эмоции сейчас? Злость или грусть, или может быть радость, или может быть любовь? Просто прислушивайтесь к себе и старайтесь ее понимать. У вас это очень легко и быстро войдет в привычку, потому что это хорошее, полезное поведение, оно адаптивное и как только вы поймёте и схватите принцип, ваша психика скажет «А что, так можно было?», ей очень это понравится и она начнется с удовольствием этим пользоваться.

Когда ко мне на сеансы приходят люди, которые не умеют понимать свои эмоции это выглядит очень специфическим образом. И это действительно иногда даже пугает, вводит в замешательство, потому что вроде их слушаешь, они так говорят-говорят-говорят что-то, и вроде в этом есть какая-то логика, мысли даже могут быть логически взаимосвязаны, но из-за того, что они не понимают своих эмоций, они настолько оторваны от своего собственного эмоционального опыта, что они буквально превращаются в муху, подвешенную в каком-то сиропе. Они вообще настолько «плавают», они настолько не разбираются своей жизни, просто жуть, то есть это реально вызывает такое ощущение жути, какого-то хронического такого ужаса. И эти люди бесконечно потеряны, потому что они настолько не разбираются своей жизни, им настолько не на что опереться, как будто у них просто вот так все идет шкереберть, просто весь мир плавает. И жизнь становится просто такой ломаной линией, словно разбитое зеркало на много маленьких осколков, она совершенно не является цельной и монолитной.

И вот именно если вы такой человек, и вы чувствуете что вы абсолютно потеряны, вы ничего не понимаете – это называется отсутствие эмоционального интеллекта, пожалуйста, возьмите эту статью и просмотрите ее столько раз, сколько вам нужно будет, для того, чтобы понять свои эмоции. Научитесь в них разбираться, ориентироваться и опираться на них, это даст вам колоссальную опору, вы станете очень определившиеся в жизни человеком, когда научитесь это делать. Это абсолютно беспрекословная база и основа. Я неустанно буду вам повторять, что эмоции чрезвычайно важны для управления нашей жизнью. Очень настоятельно рекомендую вам овладеть этим навыком первым шагом понимания своих эмоций. В следующих видео я расскажу вам о том, как вы можете осознавать свои эмоции и, конечно же, как вы можете правильно выражать свои эмоции. Так что подписывайтесь на мой канал и ждите мои новые видео.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Связаться

×