class="post-template-default single single-post postid-2275 single-format-video wpb-js-composer js-comp-ver-5.7 vc_responsive">

Связаться

Негативные предсказания о будущем: проверь свои! Бихевиоральный эксперимент

Сегодня вам расскажу самый короткий быстрый и действенный метод с научно доказанной эффективностью, который называется “бихевиоральный эксперимент”.

Больше всего он подходит тем людям, которые обожают строить всякие негативные предсказания на будущее, то есть всякие апокалиптические пророки. Люди, в мышлении которых преобладают элементы либо депрессивного либо тревожного, но в любом случае негативного мышления. и этот метод позволяет вам проверить насколько ваши прогнозы сбываются и когда они не сбываются.

Что я подразумеваю под негативным мышлением? Например, вы думаете: ” О, нет, нет смысла идти на вечеринку, все равно это будет скучно, все только набухаются, будет разброд и шатание, мне очень не понравится. просто бэээ, буду дома сидеть”. Либо же “не-не-не-не-не и ни в коем случае не буду признаваться этой девушке в любви, она меня всё равно отвергнет”, или ” ооо нет, не я не буду просить своего начальника о том чтобы он мне повышал зарплату, в любом случае будет только конфликт, я испорчу свою репутацию, а в итоге зарплату он мне так и не повысит” или “не не не, машину покупать? машину покупать ни в коем случае не имеет смысла, во-первых, она у нас будет стоять во дворе. Она превратится в ржавое корыто под дождем и снегом. Ее надо будет постоянно ремонтировать, мы на нее никуда не будем ездить, это не интересно, мы на ней разобьемся, покалечился и умрем”. Либо же “ой как страшно, завтра я приду на экзамен, там вся комиссия настроена против меня, они вот так вот скептически на меня будут смотреть, я никому из них не нравлюсь, они все запомнили то мое высказывание, поэтому они меня завтра специально будут заваливать”. Либо же “ой как страшно выкладывать этот ролик на youtube он не наберет никаких просмотров, в комментариях будет один только хэйт, у меня никогда в жизни не получится стать популярным”.

В общем говоря, короче говоря, когда преобладают такого рода мысли, что вам надо делать? Нужно завести тетрадочку и записывать все свои негативные эти предсказания в неё. Вот прям подумали – записали. Потом пошли, сделали и после этого поставили плюс, если ваш это негативное ожидание сбылось и все оказалось именно так как вы и “ванговали”. Но либо же, если оно не сбылось, тогда вы уже ставите минус. И так вы делаете на протяжении месяца. Что у вас получится в результате – например, “я пойду на вечеринку и там будет очень скучно, мне на ней не понравится” – “сходили, блин, а там был так клёво на этой вечеринке”. Вы пришли домой и поставили минус. Или “я признаюсь этой девушке в любви она меня пошлет” и тут вы пошли признались и она такая взяла и согласилась. Опять минус. А потом я встречусь с родителями, они опять начнут меня чмырить, обсирать и все закончится только скандалом. пошли проверили.. О! а вот тут плюсик поставили, то есть ваше предсказание было верным.

И в итоге, что получится? В 90 процентах случаев или 97 даже, оказывается, что все негативные ожидания, предсказания, на будущее не оправдываются. Какие плюсы есть у этого метода:

Во первых, когда вы просто думаете свою негативную мысль, вы относитесь к ней без критики, а когда вы ее записываете, вы уже понимаете что это моя негативная мысль, она не просто так, какая-то рассеянная, она становится четко очерченная.

Во вторых, когда вы выполняете этот бихевиоральный эксперимент, ваш мозг уже сам начинает продумывать, что ему нужно сделать для того, чтобы минимизировать вероятность угрозы наступления определенного события. То есть, именно сделать так, чтобы для вас эта ситуация закончилась выигрышем, победой и чтобы она закончилась для вас позитивным результатом! Вы думаете над тем, как сделать чтобы это предсказание не сбылось!

Третье, самое главное, вы идете на вечеринку и вы просите начальника! То есть, вы делаете и таким образом вы выходите из своего всегдашнего избегания. Это избегание, как правило, поддерживает ваш негативный опыт, а не то, что весь мир плохой, или ваши мысли негативные, а то что вы ничего не делаете, для того чтобы их опровергнуть на практике.

Четвертое: в результате того, что вы делаете, вы получаете то, что нужно в 97 или в 90 процентах случаев. Ваши действия заканчиваются победоносным результатом, короче говоря “win и profit”.

Пятое, тогда когда ваша мысль действительно должна быть негативной, потому что доля негативного мышления всегда должна быть у рационально мыслящего человека, то вы понимаете – это является для вас опытом, вы были правы, но самое главное этот метод заключается в том, что он помогает вам откалибровать свою оптику, тщательнее ее настроить.

Обожаю этот метод, потому что он является таким классным научным взглядом на жизнь и восприятие мира. Это ваше негативное предсказание является только гипотезой, которую предстоит еще проверить и тогда ваша жизнь, ваше действие – получается один большой, сплошной научный эксперимент. А когда жизнь воспринимается как эксперимент, то все становится делать немножко интереснее и веселее.

Но сейчас, повангую вам я: значит, те люди у которых и так достаточно развиты элементы оптимистического мышления послушают меня, посмотрят и потом напишут в комментариях: “Евгения, спасибо большое, вы мне так помогли, я посмотрел это видео, жизнь изменилась, я записала в тетрадочку все и оказалось, что мои негативные мысли не сбываются! ура!” а те, для кого на самом деле это видео предназначено, они сейчас посмотрят и потом они подумают или напишут в комментариях: “не, типа этот метод не работает, это все полная фигня, я и так всё знаю, вот мои негативные мысли они точно оправданы. Вот они точно очень обоснованные и если я буду заполнять эту тетрадочку, то у меня 97 процентов будет плюсиков, то есть все мои негативные мысли сбудутся”. И вот, что я предлагаю сделать. Пойдите, откройте тетрадочку и запишите туда эту мысль, как свою первую. “если я буду заполнять свои негативные предсказания то в 97 процентах случаев они сбудутся”. Можете это воспринимать как вызов, который я вам кидаю.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Связаться

×