class="post-template-default single single-post postid-1910 single-format-video wpb-js-composer js-comp-ver-5.7 vc_responsive">

Связаться

Как поддержать близкого человека правильно, когда у него горе, стресс, неудача, трудности в жизни

Я уже рассказала вам о том, как вы можете самостоятельно бороться с тревогой, снимать стресс и переживать тяжелые жизненные ситуации. Ну а сейчас давайте объединим всю эту информацию и попробуем создать инструкцию для того, как вы можете наиболее качественно и эффективно помочь своему другу.

Очень важно понимать еще такой нюанс — если у нас что-то не получается и мы чрезмерно на этом фокусируемся, мы эту ситуацию подкрепляем. Поэтому если что-то у нас самих не получается или у нашего друга что-то не получается, мы должны это гасить. То есть не фокусироваться на этом чрезмерно. Мы не должны, конечно, совсем не обращать на это внимание, но не надо при этом страдать, посыпать голову пеплом и говорить: «Сейчас все ужасно, действительно, я тоже не знаю что же делать, о боже». Мы не должны ни в коем случае поддаваться его панике, унынию и начинать вместе с ним садиться и грустить. Таким образом мы не только не выразим ему поддержку, а наоборот еще больше усугубим его состояние, добавим в копилочку его тревоги еще больше негативных эмоций.

Первое что мы должны сделать, когда наш друг сообщил нам о том, что у него тяжелая ситуация: например, он заболел раком, или от него ушла девушка / парень, или он не поступил в институт, или он переехал в другой город, но у него нет работы, в общем любая тяжелая жизненная ситуация. Первое что вы делаете — вы признаете его эмоции. Вы признаете его чувства, вы говорите ему о том, что вы понимаете, как ему тяжело, то есть вы назвали их таким образом, вы для него их больше очертили, он сам их понимает. За счет этого он чувствует уже исходящую от вас поддержку, вашу эмпатию. Это первое.

Второе — вам нужно соблюдать баланс между сочувствием ему и равнодушием. То есть очень сильно эмоционально включаться и глубоко входить в эту ситуацию не нужно — иначе вы тоже вместе с ним посыпетесь и не сможете ему помочь. Тогда вас придется обоих спасать, это будет некачественная поддержка. Таким образом, после того, как вы признали его негативную эмоцию, но продолжили сохранять трезвомыслие и самообладание — вы его утешаете, говорите ему что-то хорошее про его настоящее и прошлое. То есть вы говорите ему: «Ничего страшного, это у каждого бывает». Но тут очень важно ,чтобы те слова, которые вы ему говорите, были не просто какими-то универсальными, обобщенными, типа «Ничего страшного, у каждого бывает, все проходят через это» или что то типа того. Эти слова должны быть максимально про него, чтобы он узнал в них себя. То есть если это красивый, добрый, интересный, умный человек, то вы ему так и говорите: «Смотри, какая ты красивая, умная, интересная, добрая, помнишь?». И вы говорите «У тебя есть то-то-то-то-то-то-то и то- то, и потом говорите, «У тебя есть я», напоминаете ему об этом, то есть вы подбираете именно те факты из его прошлого и настоящего, которые ему подойдут, который он усвоит, которые он воспримет на свой счет.

Это было утешение — дальше вы прибегаете к успокоению его, вы помогаете ему создать и запланировать позитивную цель на будущее. И дальше начинаете вместе с ним рассуждать и планировать шаги, которые нужно предпринять для того, чтобы приблизиться к этой цели. Таким образом, вы даете ему возможность понять, что это возможно, это реально, это осуществимо. Вы помогаете его мышление настроить на поиск вариантов и возможностей.

Третье — вы помогаете ему отвлечь внимание, потому что бесконечно расстраиваться и переживать невозможно. Ему нужно сделать паузу, передышку на то чтобы восстановить свои силы восстановить свои ресурсы и дальше продолжать бороться с этой ситуацией. И тогда вы вместе с ним занимаетесь какими-то приятными делами, которые вам самому нравятся и которые ему нравится тоже. Список этих дел вы можете посмотреть в моем виде видео про отвлечение внимания, я уже не буду сейчас этого здесь повторять.

Ну и наконец, последнее, четвертое – можете помочь ему придать смысл этой ситуации, то есть проанализировать те ошибки, которые он совершил в прошлом. Какие именно шаги привели к тому, что эта ситуация сейчас в жизни сложилась. После этого можете помочь ему сформулировать, что нужно исправить для того, чтобы в дальнейшем он больше в такую ситуацию не попадал. В то время, как вы будете это делать, вам лучше всего не навязывать ему свое мнение, не давать ему советов, потому что они могут не подойти под его уникальную и неповторимую ситуацию, под его индивидуальность. Поэтому я рекомендую вам посмотреть мое видео, которое посвящено тому, как правильно понимать других людей, в нем я подробно рассказываю о том, как вы можете правильно задавать вопросы и проявлять эмпатию для того, чтобы человек с которым вы общаетесь, чувствовал себя понятым.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Связаться

×