class="post-template-default single single-post postid-2329 single-format-video wpb-js-composer js-comp-ver-5.7 vc_responsive">

Связаться

Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал

Cегодня я вам расскажу про эмоциональное выгорание. Я умею его выявлять и не попадать в него, но основная его трагедия заключается в том, что 80% людей этого не умеют. Это происходит из-за того, что вообще эмоциональное выгорание должны диагностировать врачи. Но поскольку все врачи сами находятся в эмоциональном выгорании, причем таких 3-4 стадий, то они совершенно не могут осуществлять этот процесс своевременной диагностики и лечения. Поэтому расскажу вам я про него.

Итак, что такое эмоциональное выгорание? Это когда вы работаете таким образом, что у вас наступает полное эмоциональное и физическое истощение всех ваших ресурсов. Какие профессии больше всего подвержены процессу эмоционального выгорания? В первую очередь это программисты сейчас, бизнесмены, артисты, спортсмены, блогеры, а также люди у которых очень много общения — это врачи, психологи, учителя, воспитатели, люди, у которых очень много ответственности: следователи, милиционеры, полицейские и так далее.

Какие факторы больше всего способствует наступлению эмоционального выгорания?
В первую очередь это очень высокая степень неопределенности в работе, которая может возникать в тех случаях, когда вы находитесь на переднем краю развития человечества и никто не знает, как на самом деле должно быть правильно. То есть вы являетесь не простым исполнителем, а на вас лежит очень много креатива и ответственности, именно в том, чтобы принимать решение о том, как будет, занимаетесь развитием. То есть в первую очередь я сейчас говорю именно о программистах, например, которые занимаются развитием искусственного интеллекта или чем-то таким, когда никто не знает, какие тренды и вы сами их задаете.

Второе — это такая неопределенность, когда неизвестно, когда же это закончится. Например, очень часто бизнесмены попадают в такую ловушку — они когда заводят бизнес, думают, что они вначале будут прикладывать вот такое количество усилий, а потом, когда сам процесс бизнеса уже наладится, и они выйдут на какой-то уровень — они будут отдыхать, ничего не делать и этот бизнес будет сам продолжаться. Но потом проходит год-два-три и они понимают, что они точно такое же количество усилий продолжают затрачивать. То есть они все время пытаются бежать марафон в темпе спринта. Или завели какой-то театральный проект или какую-то музыкальную группу с неопределенным сроком. Вот прошел год-три-пять-десять лет и эта группа все еще продолжает гастролировать. И вот казалось бы, что пора ее уже или закрывать, или как-то менять концепцию.
Но этого все равно не происходит, когда ты просто не знаешь, когда же это закончится.

Третий фактор — это когда вы не можете на что-то влиять. То есть когда вы являетесь или простым исполнителем, или, например, у врачей-психиатров очень часто процесс эмоционального выгорания происходит именно из-за того, что никто не знает среди них в чем причина шизофрении или маниакально-депрессивного психоза. И никто не знает, вот этот больной —вот сейчас я ему назначу эти таблетки, он выпишется, а потом он повесится или нет? И вот это вот постоянное хождение на грани фола очень сильно деморализует. Среди психиатров выгорели практически все.

Четвертое — это когда вы отдаете гораздо больше, чем вы получаете. Например, вот очень хороший вот врач- хирург или какой-нибудь нейрохирург, особенно, вы стоите всю жизнь в полусгорбленном состоянии, спасаете людям жизни, получаете за это зарплату там 3000 гривен и вы видите, как какие-нибудь люди, которые работают гораздо меньше вас, какие-нибудь политики, получают в миллиарды раз больше — это очень сильно деморализует. Или вы психолог, который работает за 300 гривен, у вас такая филигранная гениальная просто работа, которая является по сути бесценной, потому что вы дарите новую жизнь людям. Еще один фактор, который способствует наступлению эмоционального выгорания — это когда вы очень много общаетесь и вы именно за счет этого истощаетесь. Либо когда вы несете очень много ответственности за других людей и из-за этого вы не можете просто так остановиться или уйти, если вы устали. Там «я устал, я ухожу» — вы не можете себе такого позволить.

Следующий пятый фактор — это когда все время очень высокие ставки и каждое ваше новое действие закончится или поражением, или победой. И вы не можете себе этого позволить, и вы все время хотите только каждый раз победу-победу-победу. Это характерно для спортсменов на соревновании.

Шестой фактор, который способствует наступлению эмоционального выгорания — это когда вам приходится в процессе своей трудовой деятельности прикидываться кем-то, кем вы не являетесь на самом деле. Например, если вы по сути по природе своей не очень сильно добрый человек, который любит помогать людям, для которого это является его основной сущностью — и вы работаете психологом, то у вас возникнет эмоциональное выгорание. Или, например, артисты. Вот бывает такое, что артисту грустно или он расстался с девушкой там, у него в жизни полный писец — но ему надо все время выходить на сцену в одной и той же одинаковой какой-то роли для того, чтобы радовать публику.

Следующий пункт моего повествования — это у кого может развиться эмоциональное выгорание. Это портреты личности. Это упоротые трудоголики, у которых зависимость от работы возникает. И те люди, у которых в детстве был нарушен механизм регулировки своего поведения – когда человек устал, нужно чтобы он отдохнул. Это происходит в том случае, если ребенка заставляют в детстве заниматься спортом, либо если его заставляют учиться на пятерки, либо если ему в детстве запрещали отдыхать. Вот, например, я в детстве никогда не занималась спортом, но я очень много работала на даче. Меня вывозили на дачу, которая находилась далеко за городом, не было возможности с неё вернуться, в глухом поле. На даче было 20 соток, вывозили меня туда в 6 утра, а заводили обратно домой в 23:00. Я приезжала полностью обгоревшая, потому что там было только солнце и все. Весь этот день я собирала клубнику, малину ведрами. И на следующий день, обгоревшая, из-за чего у меня так много родинок, я должна была ездить еще на рынок со своей бабушкой, все это продавать. Мне сейчас муж такую историю жуткую рассказал, что спортсмены, которые находятся на допинге, штангисты, например, они настолько уже не чувствуют вот этого механизма, когда у них силы заканчиваются — что штангист может поднять эту штангу и у него просто ломаются кости из-за чрезмерно сильного напряжения мышц. И в детстве, когда вот этот механизм ломается, человек уже больше не чувствует никаких границ, пределов. И это для него для самого становится очень вредно.

Помимо спорта или избыточной физической нагрузки, когда ты хочешь отдохнуть, но тебе нельзя, тебе запрещают, тебе не дают этого сделать, тебе говорят «ты в гробу отдохнёшь», может быть когда тебе запрещают в целом отдыхать. Когда ребенка заставляют заниматься со своими младшими детьми, мыть посуду, помогать по хозяйству такое воспитание по типу золушки, когда отдых просто запрещен. Когда заставляют быть отличниками и учиться на пятерки.

И еще один фактор это может быть, когда человек вообще в целом перфекционист. Он совершенно не довольствуется, когда у него работа получилось хорошо. Он может быть доволен, только работа когда получилось идеально. И то он будет постоянно недоволен собой, будет хотеть еще лучше и лучше, и лучше, и лучше. То есть какой-то бесконечный маньяк саморазвития.

И, наконец, самый последний пункт. Это когда человек настолько безумно одарён в своей области, когда он является просто гениальным, талантливым, все это видят, признают и они говорят ему «давай, борись, старайся, будь собой, работай мы тебя любим, мы тебя во всем поддержим, мы для тебя создадим идеальную среду! Только, пожалуйста, дело это не прекращай, никогда не останавливайся». Когда этот человек сам понимает, что он реально, объективно является лучшим, выдающимся и очень талантливым. И когда его самооценка, его идентичность, его смысл жизни очень именно завязаны на его работе.

Эмоциональное выгорание имеет 4 основные стадии.

Первая стадия эмоционального выгорания представляет из себя кураж, задор, пруху, огромный запал, энтузиазм, зависимость, когда вы очень сильно поглощены работой, вы её безумно обожаете. У вас какой-то новый проект, которым вы очень захвачены, вы все время думаете о работе, вы остаетесь внеурочно на нее в субботу-воскресенье. И самое главное вы постоянно думаете о работе, вы о ней мечтаете, вы о ней фантазируйте, она вас захватывает вам все время хочется, там, я не знаю, снимать и снимать еще раз видео, выступать и выступать. И обратная связь от ваших клиентов и обратная связь, которую вы получаете в результате этой работы, вас постоянно все время освежает, придает вам все больше сил, бодрости, энергии и своего рода вы получаете огромное счастье от этого. Потому что на самом деле у вас включается зависимость серотониновая, когда вы получаете уважение и вы чувствуете себя лучше всех. И с этим наркотиком ничего не сравнится, это как полезная зависимость реально. Либо же вы получаете дофамин — это когда вы долго идете идете к какой-то своей цели, наконец-то вы её достигаете. Либо же вы получаете окситоцин — это любовь, единение, близость и безопасность. Если вы, например, артист и со своей публикой как-то взаимодействуйте, или психотерапевт, который проводит групповую психотерапию. И все это ощущение счастья, радости, наполненности вашей жизни является иллюзией. Потому что в этот момент вы теряете свои границы, вы теряете берега и все, что вы можете видеть, вы видите только на краткосрочную перспективу.

А что на самом деле происходит в вашей жизни? Начинает происходить дисбаланс, потому что работа является только одной из 8 сфер жизни и уже на этой первой стадии эмоционального выгорания вы начинаете упускать из виду такие аспекты своей жизни как дружба. Например, вы работаете вместо того, чтобы встретиться со своими друзьями, у вас ухудшаются отношения с вашими близкими, семьей, вы все время проводите на работе. И вы перестаете заниматься сексом со своими любимыми, разговаривать с ними, перестали заниматься воспитанием своих детей. И вы оправдываете это все тем, что вам же надо зарабатывать деньги, у вас же цели, у вас же сроки. А это все происходит из-за того, что вы придаете избыточную важность своей работе.

По срокам все индивидуально, но рано или поздно первая стадия, вот этот кураж-задор-пруха-иллюзорное ожидание успеха, самоуважение и все такое прочее сменяется второй стадией, которая называется «усталость». По сути, когда вы находились на этой первой стадии, вы уже начали испытывать острый стресс, который постепенно перешел в хронический. Помните, вы начали бежать марафонскую дистанцию со скоростью спринта и это неизбежно приводит к тому, что все гормональные ваши, надпочечниковые запасы, истощаются. Потому что во время острого стресса, постоянно выделяется кортизол. И потом этот кортизол, уже его нет,это приводит к тому, что происходит разбалансировка гормональной сферы и ухудшается иммунитет. И хронический стресс — это по сути уже истощение организма.

Какие физические признаки можно наблюдать на 2 стадии эмоционального выгорания? В первую очередь это может быть обнажение десен, повышение чувствительности зубов, это могут быть прыщи не только на лице, но самое главное — это прыщи на спине, в основном, это может быть выпадение волос очень сильное диффузное. Это может быть обострение всевозможных заболеваний, связанных со слизистой, потому что именно слизистые нашего организма являются наиболее реактивными. Это могут быть герпес, стоматит, эрозия желудка, анальная трещина, всевозможные кожные заболевания. Также сюда относятся просто ощущение усталости, бессонницы, тревоги, когда вы долго не можете уснуть, когда вы лежите часами, ворочаетесь просто и вы не можете спать, потому что ваше сердце колотится. И вы постоянно продолжаете думать про эту работу, все еще оставаясь увлечённым ею. Ну и в целом вы чувствуете усталость.

Третья стадия – это уже истощение, но пока это еще обратимое истощение. Что происходит на этой стадии? Те люди, которые склонны к депрессии, впадают в депрессию и у них начинается депрессия средней степени тяжести или тяжелая депрессия. Вот однажды ко мне обратилась одна женщина, по skype, но я не стала с ней работать. Она просто сидела вот так вот и курила, просто весь сеанс, потому что она не могла ни слова сказать, именно из-за того, что она впала в тяжелейшую депрессию. И ей в дальнейшем потребовалась помощь психиатра и госпитализация, именно из-за того, что она работала без отпуска несколько лет подряд, потому что она говорила: «но я же нахожусь в эмиграции, мне же надо кормить сына». Она просто работала-работала-работала как лошадь. Я у неё спрашиваю: «когда вы были последний раз в отпуске?». Она говорит: «13 лет назад». Я говорю: «а в субботу, воскресенье вы отдыхали?». Она говорит: «нет, я работала без выходных». Она впала просто в тяжелейшую депрессию, у неё по сути был депрессивный ступор.

То есть первое — это депрессия, и на третьей стадии начинает происходить просто какие-то адские, бомбические просто, дичайшие вещи. Типа как сталкер ходил по зоне, а там постоянно все менялось. И вот тут вот организм — он уже начинает чудить, потому что он уже становится просто как натянутая струна или, как очень сильно сжатая пружина, которая выпрыгивает. Потому что, если ее хозяин дурак, не понимает свою зависимость, его не остановила усталость, тело уже само начинает диктовать свои правила и уже просто начинает жесточайшим образом отказываться служить этому глупому бездарному хозяину.

Еще я знаю человека, у которого — это у тех кто склонен к депрессии, у них может начаться депрессия и психосоматика, когда ваши части тела начинают отказывать. Когда вы идете на работу, например, и вам там надо задействовать руки — а у вас рука отказала, у неё просто паралич и вы не можете ею двигать. Или когда вам надо работать ногами, но у вас отказала нога, когда у вас заклинило что-то, заболело какая-то мышца, потянули связку. Когда вы сами себе устраиваете какие-то травмы или какие-то ошибочные действия совершаете, либо же вам надо там пойти на работу и у вас очень сильно заболел живот — это психосоматика. Ну то есть, по сути, это конверсии. И также я знаю людей, которые впадали в истерический психоз находясь на 3 стадии эмоционального выгорания. Это происходило в виде того, что у них начиналось слепота, то есть они переставали видеть буквально свою работу. Либо отшибало память — то есть просто человек проснулся в один день и он не помнит, над каким проектом он работает. Если вы программист, то скорее всего у вас на этой стадии очень сильно ухудшиться зрение, у вас будет постоянно болеть спина, у вас может вылезти какая-то грыжа межпозвоночная, начаться геморрой и так далее, и тому подобное. То есть в первую очередь тут уже начинает страдать тело. И когда люди, находясь на этой стадии, идут к врачам, то как раз-таки врачи не могут это никак связать с работой, не могут это связать с эмоциональным выгоранием. И они начинают лечить именно отдельно существующие вот эти болезни.

Кстати, еще я хотела сказать, что болеть на самом деле вы начинаете ещё даже находясь на 2 стадии эмоционального выгорания — потому что когда человек заболел гриппом, орви, какими-то вирусными инфекциями или у него начинается ангина или хронический тонзиллит, или гайморит — это все равно происходит именно из-за того, что перед этим он переработал. И когда ходят на работу 50 человек, 48 из них не болеют, а два болеют, и вот это будут именно те два человека, которые уже перенапряглись и уже переработали. У нас врачи сейчас страдают тем ,что они в психику вообще не верят, они в ней не разбираются, в ней ничего не понимают, они отрицают психические, психогенные факторы развития всевозможных заболеваний. Хотя они и говорят, что все болезни от нервов, только кроме тех, которые от любви — но что с этим дальше делать они не знают. Потому что врачи сами находится в состоянии хронического эмоционального выгорания, потому что они работают гораздо больше, чем им платят денег и для них это является нормой. И они ничего не могут с этим сделать, то есть они как сапожники без сапог в буквальном смысле этого слова.

И еще один показатель третьей стадии эмоционального выгорания заключается в том, что все ваши рабочие показатели очень сильно падают и вы теряете свою работоспособность, качество вашей работы очень сильно ухудшается. То есть вы становитесь как заезженная лошадь, которую единственное, что остается, это только убить, пристрелить и поставить на ней крест.

Ну а четвертая стадия эмоционального выгорания — это уже необратимое истощение. Оно в первую очередь характеризуется тем, что вы теряете смысл своей работы, вы начинаете ее ненавидеть, вы начинаете ее ощущать как вредоносную и с вами происходит именно профдеформация — не такая, как профдеформация здорового человека, это когда все парикмахеры смотрят на людей и думают, как бы их покруче постричь или психолог смотрит на людей и думает, каких бы ему еще психических навыков добавить этому человеку, накидать ему в арсенальчик. Или если вы стоматолог, то вы все время смотрите на прикус людей и думаете, кому как эти зубы исправить, искривить, выпрямить — и так далее, и тому подобное. Происходит такая профдеформация, например, если вы патологоанатом, то вы всех людей воспринимаете как ходячие трупы. Или если вы психиатр, то вы всех людей воспринимаете как ходящих психов. Или если вы следователь, то вы во всем видите — или судмедэксперт — преступление и преступников.

Вот недавно меня один мой друг попросил посмотреть сериал «настоящий детектив» с целью поставить диагноз главному герою. Вот у главного героя,ъ эмоциональное выгорание именно четвертой стадии, когда он уже полностью в этих вот своих депрессивных мыслях, когда человек уже просто напрочь сгорел и от него остался только один бессердечный уголек. Когда он уже ненавидит всех людей, он ненавидит весь мир это и есть как раз-таки самое простейшее эмоциональное выгорание четвертой стадии. И оно является уже необратимым, потому что оно настолько сильно захватывает и задействует все сферы личности человека, что он сам становится уже каким-то уродцем из кунсткамеры, каким-то мутантом, который одновременно является и носителем этой идеологии, и этой профессии — и он уже не может отодрать ее из себя, но он уже ненавидит и всю эту работу, и всю эту жизнь.

Видите, как все романтично начиналось? «О боже, я всех люблю и все любят меня! Мы сейчас спасем весь мир! Наша работа — самое главное, мы меняем жизни к лучшему». И потом все это заканчивается полнейшей физической и эмоциональной психической деградацией. Также это приводит к тому, что у человека портятся и отношения с его семьей или же становится алкоголиком.

Вот например, у меня профессор психиатрии — это абсолютно гениальный человек был, который просто вот так вот выставлял диагнозы всем людям за 5 секунд, когда он их видит. И он нас просто так научил быть психиатрами, что я, среди ночи меня разбуди — я с открытыми глазами могу отличить болезнь пика от болезни альцгеймера, сосудистую деменцию от сенильной деменции — и вообще, и так далее, и тому подобное. Но он настолько сильно ненавидел студентов, он настолько сильно ненавидел больных, он всех так жестко чморил, он постоянно пил, короче, он был реально алкоголиком. Самая большая трагедия всех этих стадий — что люди, которые являются их обладателями, относятся к ним совершенно без критики. Они воспринимают это просто как набор каких-то совершенно разрозненных, никак не связанных между собой физических и психических симптомов. Они ищут причины в каких-то абсолютно других местах. Но самое главное — вылечить можно каждую из этих стадий, только поняв саму суть происходящего с человеком, осознав и вовремя предприняв решительные меры.

Лечение эмоционального выгорания очень сильно зависит от стадии, на каждой стадии нужно свое особое, уникальное лечение. Именно поэтому очень важно, чтобы прежде чем вы к нему будете приступать, вы определились очень четко именно с той стадией, на которой вы сейчас находитесь. На первой стадии эмоционального выгорания — но это сейчас уже, когда это говорю, я понимаю, что это совершенно как об стенку горох. Потому что человек, который находится на первой стадии эмоционального выгорания никогда в жизни не будет лечиться. Точно так же, как и любой зависимый, который отрицает то, что у него есть зависимость — как алкоголик или наркоман отрицают то, что они алкоголики или наркоманы — потому что они еще не смогли осознать всю ту степень вреда, который их нерациональное обращение с их собственными ресурсами оказывает, какое влияние на их жизнь.

Но тем не менее, я все равно перечислю, потому что если вы будете подниматься с третьей или второй стадии эмоционального выгорания на первую, осуществляя возврат своих ресурсов, то потом нужно будет все равно с целью профилактики осуществить эти мероприятия для того, чтобы опять не зайти во 2-ю, в 3-ю. И самое главное средство лечения эмоционального выгорания на 1-й стадии — это менять свои убеждения о работе. Например, «на том свете отдохнешь», «отдыхать нельзя» или «я должна работать» или «без меня ничего не получится, только от меня зависит успех всего этого предприятия» или же «ой, ну нет, еще чуть-чуть и я отдохну» или «именно трудолюбие это залог успеха и именно потому, что я так тщательно, так много, так серьезно, так глубоко работаю, именно поэтому я имею такой успешный результат». Либо же «то, чем я занимаюсь — это очень важно, это вопрос просто вселенской важности, это цель всей моей жизни». Или же еще такое убеждение может быть, что «эта работа — она будет у меня всегда».

Второй способ излечения 1-й стадии эмоционального выгорания — это помнить про наши золотые 8 сфер жизни. Потому что когда вы находитесь на 1-й стадии, у вас идет сильнейший перекос в сторону работу, но вы совершенно забываете про здоровье, про отдых, про хобби, про духовность, про саморазвитие, про друзей и про семью. Поэтому вам нужно весь режим своей недели организовывать таким образом, чтобы заранее в расписании выделять время на то, чтобы встретиться с друзьями, на то, чтобы отдохнуть, на то, чтобы побегать, на то, чтобы покачать мышцы, на то, чтобы приготовить себе еду какую-то, на то, чтобы поспать. Потому что если вы это не выделите заранее в свой график, то потом вы будете думать «нет-нет, я сейчас лучше вместо этого поработаю, а вот потом я это сделаю». Поэтому составьте себе расписание на всю неделю или даже на месяц вперед, где у вас будет выделено, например: в пятницу вечером вы идете с друзьями, в субботу у вас уборка, в воскресенье у вас разговор с мужем или с женой, секс, отдых у вас будет или сон с 12 часов ночи, допустим, до 9 утра. Не забывайте высыпаться обязательно! Короче говоря, не забивайте на свои полезные привычки, которые у вас есть в жизни. И следите за тем, чтобы все 8 сфер вашей жизни были изначально гармонизированы и ничего не сыпалось, для того чтобы потом не приходилось это восстанавливать.

На 2-й стадии эмоционального выгорания, которая называется у нас «усталость» или «хронический стресс», самое главное средство лечения — это отдых. И я хочу, чтобы вы понимали, как надо правильно отдыхать? Сейчас я вас буду учить. Во-первых, отдых — это когда человек вообще ничего не делает. То есть отдых — это не когда вы перестали работать, но вместо этого вы идете на тренировку. Или отдых — это не когда вы не идёте на работу и вы не думаете о работе, но вместо этого вы, например, учите английский или смотрите сериал, или читаете какую-нибудь книжку, или посвящаете это время саморазвитию, то есть вы пытаетесь в это время, когда у вас должны восстанавливаться ресурсы, впихнуть именно вот эти вот все остальные сферы, которые уже как хвосты у двоечника накопились и вам надо срочно сдать досдать — потому что у вас мышление отличника.

Вот как правильно отдыхать? Отдых у нас есть нескольких циклов. Во-первых, надо отдыхать каждый день. Когда я спрашиваю своих клиентов: «как вы думаете, сколько вам нужно отдыхать каждый день?» это вопрос с подвохом. Кто-то говорит 20 минут, кто-то говорит час, кто-то говорит полтора часа. Правильный ответ — это до тех пор, пока вы не почувствуете, что вы отдохнули. Как надо понять, что надо отдохнуть? Вы должны научиться определять свою усталость, потому что именно на 2-ю стадию эмоционального выгорания вы попадаете, потому что у вас этот механизм сломан и вы не умеете определять свою усталость. Вы продолжаете работать уже после того, как вы устали и вы не умеете чувствовать эту усталость на физическом уровне, вы не умеете чувствовать свою усталость на эмоциональном и на ментальном уровне.

Человек, у которого этот механизм не был бы сломан, уже лег на диванчик, спокойненько бы отдохнул, полежал, восстановился и потом все бы с ним было хорошо. А у вас затруднения с тем, чтобы научиться отслеживать в себе это чувство, потому что вы к нему не привыкли. И самое главное у вас трудности с тем, что, если даже его чувствуете, то вы его либо игнорируете, либо вы его оцениваете негативно. Но усталость это абсолютно нормально, это хорошо и полезно. И усталость вам нужна для того, чтобы вы отдохнули, опять вышли на уровень 0. Потому что когда вы устали, то вы находитесь в минусах. Если вы долго будете продолжать оставаться в них, то у вас будет активизироваться потом, может быть как у девушек, компульсивное переедание, из-за чего вы будете поправляться, у вас полезут всякие болячки хронические. Зачем вам это надо? В общем отдохнули каждый день.

Потом надо отдыхать еще раз в неделю. Раз в неделю надо обязательно отдыхать на выходных! И самое главное, надо отдыхать не только физически, но надо еще отдыхать информационно. И обязательно вам рекомендую ввести в привычку, если вы работаете с клиентами, отвечаете на всякие заказы — то самое главное, что вам надо сделать, это ввести себе в режим, например, отвечать на телефонные звонки, на всякие сообщения с 9 утра, например, до 7 вечера. Еще днем делать на часочек вот эту информационную паузу. А на выходные, чтобы у вас это были именно выходные, то есть каждую субботу и воскресенье или ну в крайнем случае один день в неделю, у вас должен быть посвящен только отдыху. Желательно съездить на природу или сходить в бассейн, заняться физической активностью, провести как раз-таки время с друзьями с близкими, семьей, то есть восстановиться полностью/ и все время следить за тем, чтобы если вы только чуть-чуть попали в минуса — сразу же выходить в нолик. Потому что чем глубже вы уйдете в эти минуса, тем потом дольше вам придется за это расплачиваться и восстанавливаться.

Следующий цикл — это раз в месяц вы должны отдыхать желательно тоже несколько дней. И самое главное, это, конечно же, сезонные и годичные циклы. То есть в год у вас должно насобираться месяц отдыха и вы можете делать по-разному: это может быть неделя летом, неделя осенью, неделя зимой, неделя весной. Либо же это может быть 2 недели например осенью и весной, как вы хотите, короче говоря. Либо это может быть целый месяц, прям чтобы глубоко, так очень сильно отдохнуть, чтобы прям забыть, какой профессии вы принадлежите, чтобы прям забыть, как вас зовут, сколько вам лет и чтобы прям заново в нее въезжать, такой свеженький, обновленный и прям как будто с самого начала начинается. Ещё на 2-й стадии эмоционального выгорания нас очень сильно выручают релаксация и медитация.

Если вы уже такой старожил со стажем и вы попадете на 3-ю стадию эмоционального выгорания, то уже никакой отдых вам не поможет, никакая гармонизация сфер вам не поможет. Это все равно, что строить маленькую спичечную какую-то стеночку против лавины, которая сходит с гор или в данном случае вы уже не склеите разваливающуюся свою жизнь на куски. Поэтому на 3 -й стадии национального выгорания вам может помочь только саббатикал. Саббатикал это длительный отпуск неопределенной длительности, оплачиваемый вашим работодателем. Или если вы работаете сами на себя, то оплачиваемый вам вами самим самому себе. В течение которого вы должны полностью восстановиться. И он может длиться примерно, мне кажется, в среднем, лучше чтобы он длился от 3 месяцев до 6 месяцев.

И если человек попал на 3-ю стадию эмоционального выгорания, ему очень тяжело уйти в саббатикал. Потому что он думает, он с одной стороны уже ненавидит свою работу, он уже не хочет на ней работать, он уже хочет с неё уйти. Но с другой стороны вот это вот выученное чувство ответственности, какой-то беспомощности от того, что он стал рабом, заложником своей работы, какое-то чувство вины может быть перед другими людьми, за которых он не чувствует себя ответственным, мешает ему полноценно посвятить свое время тому, чтобы он восстановился. Но у вас другого выхода уже просто нет, потому что ваша работоспособность на этой стадии уже упала. И я думаю что ваш работодатель — я не думаю, я знаю, что ваши работодатели очень сильно хотят, сами чтобы вы отдохнули. Потому что они не теряли не хотят терять таких ценных сотрудников и таких ценных кадров, и для них гораздо больше будет выгодно, если вы просто потратите какое-то время, например, месяц-два-три на восстановление. И потом вы вернетесь опять и сможете работать с такой же степенью эффективности, как и было до этого. Чем вы просто угасните и единственное, что у вас останется сделать — это уволиться. Или вы сами настолько сильно возненавидите эту работу, что вы захотите с неё уйти навсегда.

Итак, посмотрите в интернете, поизучайте саббатикал. Короче говоря, что делать. Во время саббатикала все еще сталкиваются с такой проблемой типа: «ну окей, вот я ушёл в отпуск, сижу неделю-две-три-месяц, да я же застрелюсь!». Одна девушка, которая недавно ушла в саббатикал по моей рекомендации, она написала так: «я убегаю на работу от детей, я убегаю к детям от работы». То есть если вы трудоголик, то скорее всего вы так и так обладаете холерическим темпераментом, то есть у вас избыток энергии, вы являетесь очень быстрыми, очень энергичными людьми. И в какой-то момент вы стали трудоголиками именно из-за того, что вы понимаете, что это помогает вам поддерживать психогигиену в какой-то степени. То есть это помогает вам эту энергию направлять в мирное, в нужное русло и содействовать там совершенствованию самих себя, человечеству приносить пользу сообществу и так далее и тому подобное. То есть быть трудоголиком для вас это отчасти полезно.

Но когда вы просто заставите себя какое-то время посидеть дома и не будете расстраиваться и сделайте так, что этот моторчик отдохнет, то потом, в какой-то момент вы найдете для себя интересные дела. Потому что вот посмотрите — работа, трудолюбие и упоротость, они же на самом деле неэффективные, потому что никто еще не выиграл от того, что он пытается просто приспособиться к среде. Выигрывают именно те люди, которые меняют среду. И у вас нет смысла, вы как будто являетесь очень крупной купюрой, но вы берете и меняете ее на монетки — и вы просто эти монетки выбрасываете и они теряются. И в итоге вы теряете все.

Поэтому время саббатикала лучше всего будет потратить на продолжение своего задержанного эволюционного развития и взрастить цельность своей личности и гармонизировать ее именно до такой степени, чтобы после того, как вы выйдете из этого саббатикала, вы сможете применить поистине творческий подход. Если вы действительно считаете себя талантливыми и вы действительно думаете, что вы можете изменить мир, то зачем вы работаете просто как бессмертные пони и как какие-то дурацкие лошадки? Тогда будьте действительно хозяевами положения и сделайте так чтобы вы диктовали условия. Сделайте так чтобы вас уважали, вас боялись потерять, чтобы с вами считались и так, чтобы вы действительно были изобретателями.

Почему еще сделать саббатикал это очень важно? Потому что лечение 4-й стадии эмоционального выгорания это только одно — это смена работы, это смена профессии. Если вы любите свою работу, если вы дорожите ей и если вы не хотите ее терять, то вам лучше сделать саббатикал, пока вы еще находитесь на 3-й стадии. Но если вы находитесь на 4-й стадии эмоционального выгорания, то вам ничего не поможет и вам ничего не остается, кроме как сменить профессию. Потому что здесь выгорание достигает такой степени, что уже выжженная земля просто, на которой не вырастет ничего. И здесь уже ставки настолько высоки, что вам нужно думать не о сохранении своей работы, а о том, чтобы думать о сохранении своей жизни.

Ваша проблема, что вы любите свою работу слишком сильно, вы очень сильно идентифицируете себя с ней, свою жизнь ассоциируете с работой. И сейчас трудоголизма нет в реестре психических заболеваний, в мкб 10 его вообще нет, в реестре заболеваний. То есть алкоголизм есть, например, наркомания есть, а трудоголизма нет. Потому что трудоголизм является сейчас социально и культурно одобряемым феноменом и многих людей, наоборот, даже поощряют на это. И даже взрослые люди, когда знакомимся друг с другом, в первую очередь они друг у друга спрашивают: «а кем ты работаешь?». А если человек никем не работает, например, то он считается каким-то лохом или ну не знаю, его как-то не уважают, его считают тунеядцем, к нему плохо относятся.

Ну меня вот многие зрители хвалят за то, что я говорю слово «осознанность». Я думаю, что в данном случае осознанность, она будет заключаться в том, что если вы даже и любите свою работу, то вы должны понимать, что вы любите ее слишком сильно и относиться к этому критично. И самое главное помнить о том, что даже эту работу когда-нибудь вы сможете потерять, она может покинуть вас, в жизни могут многие обстоятельства измениться. И вы это все равно всегда нечто гораздо большее, чем просто ваша работа. Я, пожалуй, закончу. Так я вот поехала отдыхать на недельку буквально, один день 40 минут мы ползали и в маленьких кустиках собирали чернику, рвали ее и ели прямо вот такими горстями набирали и потом в рот закидывали, пили водичку из горного ручья — в общем, делали все как это обычно бывает, когда ты ходишь в горы. И я не знаю ни одного человека, который любил бы свою работу сильнее, чем я люблю свою работу. Но потом постепенно, когда растворяюсь в природе, я забываю вообще о том, что такое работа и она кажется такой неважной. Короче, не загоняйтесь ребят.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Связаться

×