class="post-template-default single single-post postid-1963 single-format-video wpb-js-composer js-comp-ver-5.7 vc_responsive">

Связаться

Эмоции: функции, интенсивность, базовые эмоции. Навык управления эмоциями

Сегодня я расскажу вам самую наиважнейшую информацию, которую вы можете только узнать из области психики — и это именно эмоции.

Почему? Потому что эмоции, именно структурируют наш опыт, они полностью влияют на наше самовосприятие, на наше мироощущение. Но самое важное, это именно эмоции регулируют нашу жизнь и управляют ею, и если эмоции будут управлять вами и вы не будете этого осознавать, то ваша жизнь может идти очень сильно не туда и вы даже рискуете прожить чью-то чужую жизнь, а не свою собственную. И только если вы управляете своими эмоциями, ваша жизнь будет наиболее счастливой и наиболее вашей собственной.

Давайте я вам сейчас просто расскажу, что такое эмоция и вы сами все поймете. Итак, эмоции это сфера нашей психики, одна из 7 важнейших сфер и она живет в головном мозге. Но только не в коре головного мозга, где у нас располагается мышление, а в подкорковых структурах под корой — она называется лимбическая система, это домик для наших эмоций. Она устроена таким образом, что она самым непосредственным и прямым образом получает всю информацию из окружающей среды и всю информацию из нашего тела. И второе, эмоции самым непосредственным образом взаимосвязаны с нашим поведением и даже могут заставить нас испытать побуждение к действию.

У эмоций есть 3 основные функции:

  1. Это сигнальная, то есть эмоции понимая, что происходит в нашем теле и понимая, что происходит вокруг нас, дают нам информацию о наших потребностях и о том, как мы должны отреагировать на какое-то событие, которое происходит в нашей жизни. Если в нашей жизни происходит какое-то событие которое нам не нравится, то есть негативное для нас, мы испытываем негативную эмоцию, которая говорит нам «убегай, уйди оттуда». И когда мы испытываем какое-то событие, которое наши эмоции расценивают как приятное, то они нам говорят «Приблизься к этому, будь наоборот как можно ближе к нему».
  2. Очень важная функция эмоций — это регуляторная. Во-первых, они регулируют наше напряжение и когда мы выражаем эмоции, его становится меньше. Так эмоции помогают нам не перегорать и не лопнуть, как какой-то котелок, у которого вот так вот уже крышка ходуном ходит, когда там вода внутри кипит. И второе, именно прислушиваясь к своим потребностям и делая каждый шаг то, что они нам говорят, эмоции регулирует нашу жизнь, потому что мы превращаем ее таким образом в целенаправленную единую, монолитную логически непротиворечивую структуру, то есть эмоции — это наша путеводная нить, это наша красная нить, двигаясь за которой мы проживаем цельную жизнь, а не оторванную от нашего субъективного опыта.
  3. Важнейшая функция эмоций – это коммуникативная. Именно выражая эмоции мы даем другому человеку, и всем окружающим нас людям, очень важную ценную информацию о нашем самочувствии, в результате они могут регулировать свое поведение таким образом, чтобы наши отношения становились как можно более близкими и благополучными.

Именно за счет выражения эмоций мы, по сути, строим отношения и это невероятно важно, потому что именно за счет этого и выжило наше человечество — за счет выражения эмоций мы смогли скооперироваться друг с другом и лучше выстоять перед лицом житейских трудностей и невзгод. Ну и кроме того, это имеет еще очень важный экзистенциальный смысл, ведь на самом деле мы все глубоко одиноки, каждый из нас живет непоправимо только внутри своей черепной коробки, мы все бесконечно далеки друг от друга, но именно испытывание эмоций и разделение эмоции другого человека, разделение его опыта и помогает нам понять, что мы не так уж одиноки, что у других людей могут быть такие же эмоции как у нас, особенно если кто-то испытает к нам эмпатию и почувствуют ту же эмоцию, что и мы, именно тогда мы себя чувствуем узнанными, принятыми, понятыми и именно это, по сути, помогает нам выживать, потому что это придает какой-то смысл нашей жизни. Мы чувствуем, что мы можем быть понятыми, любимыми. Тогда нам становится уже не так грустно и не так страшно жить, это не бесконечная, темная, звенящая и гудящая бездна бессмысленности которой становится наш мир.

Есть у нас базовые эмоции, это основные эмоции и моя задача научить вас как можно лучше разбираться в них. Их 5 негативных: это злость, грусть, стыд и чувство вины, тревога или страх и отвращение. Негативные эмоции такие же хорошие, такие же полезные и такие же наши друзья, как и позитивные эмоции. Они называются негативными не потому, что они плохие, а потому что они просто подсказывают нам, то что событие, которое их вызвало нам, неприятно, оно для нас негативно.

А позитивные эмоции это: радость, интерес, и мы еще с вами будем разбирать, любовь, хоть она и не является базовой потому что она является комплексным, более сложным и многокомпонентным чувством, но моей задачей является, чтобы вы научились очень хорошо разбираться в любви, потому что я с ужасом обнаруживаю, что большинство моих клиентов вообще ничего в этом чувстве не понимают, вставляют себе палки в колеса. Именно за счет этого они не могут строить нормальные отношения.

Давайте посмотрим, о чем нам сигнализирует каждая конкретная эмоция. Злость — нам подсказывает что сейчас происходит ситуация, когда наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворяются. Грусть подсказывает нам, что мы что-то потеряли или произошло расставание с каким-то важным для нас объектом, либо же мы устали и потеряли свой ресурс, и нам нужно его восстановить, либо же мы потеряли какие-то иллюзии. Стыд и чувство вины говорят нам о том, что мы сделали что-то плохое и нам важно больше такого в будущем не делать, потому что наши отношения с близкими в результате этого ухудшаются. Еще одна негативная эмоция — это тревога, страх. Она подсказывает нам о том, что в нашей жизни сейчас происходит какое-то событие, с которым мы недостаточно хорошо справляемся и нам нужно мобилизовать свои ресурсы, либо сейчас происходит какое-то событие, которое уже до нас в прошлом закончилась негативно и мы должны постараться исправить эту ситуацию. И отвращение подсказывает нам, что эта вещь нам не нравится, нам надо от нее уйти и больше не быть рядом с ней.

Видите, какие эти эмоции хорошие, они все наши друзья мы должны к ним прислушиваться. И что еще значит, что они являются базовыми — это значит, что они развились у нас в процессе эволюции, они являются генетически детерминированными и они есть так же и у животных, поэтому нет смысла их не замечать, блокировать, контролировать, подавлять. Некоторые люди приказывают себе не злиться, и говорят что злость — это плохая эмоция. Ничего подобного, все эти эмоции — хорошие, полезные, они наши друзья и помощники. И позитивные эмоции, как я уже говорила, сигнализируют нам о том, что мы делаем что-то правильно, хорошо, мы находимся рядом с нашим источником силы и энергии и поэтому мы должны как можно больше воспроизводить таких событий в будущем, чтобы наша жизнь была радостной, интересной, веселой и счастливой.

Также я должна сказать о том, что эмоции делятся по интенсивности на слабые — это от 1 до 3, средней интенсивности — от 3 до 7 и сильные эмоции — от 8 до 10. Почему это важно? Потому что мы всегда должны стремиться к тому, чтобы наши эмоции были примерно либо слабой, либо средней интенсивности, потому что именно в этом случае мы управляем этими эмоциями, а не они управляют нами. А если эмоции становятся уже слишком сильными, то это всегда стресс. Мы тогда уже не можем контролировать эту эмоцию и она может приводить к тому, что мы будем действовать либо необдуманно, либо импульсивно, совершим какие-то действия, о которых мы в дальнейшем будем жалеть.

Если наши эмоции выше 10, то они уже переливаются за психический уровень, переходят либо в соматику, в тело, и тогда у нас может возникнуть психосоматическое заболевание, либо же у нас может возникнуть шок — буквальный психический шок, аффективно-шоковая реакция. Вот когда, например, во время пожара люди выбрасываются из окон, — это значит, что у них страх был выше 10, это привело к тому, что их жизнь закончилась. Либо же человек может — это называется возбуждение, психическое возбуждение — впасть в ступор, под влиянием очень сильной эмоции, которая полностью его затопила.

И в заключение я должна сказать, что в навык управления эмоциями, входит 3 основных шага:

  1. это когда мы умеем отличать эмоции друг от друга — определить, что я сейчас чувствую, уметь назвать эту эмоцию словом, то есть понять, что сейчас за эмоций,
  2. это умение осознать свою эмоцию, то есть когда мы живем, в нашей жизни происходит какая-то ситуация и мы можем понять «О, я сейчас испытал грусть / злость / стыд», осознание эмоции — это понимание, какая ситуация вызвала эту эмоцию, какие она у нас вызвала мысли, какие мы испытываем в этот момент физические реакции и как мы собираемся действовать под влиянием этой эмоции. Осознание своих эмоций помогает нам не действовать импульсивно и снижать уровень эмоционального возбуждения.
  3. это умение выражать эмоцию, умение выразить свои эмоции.

В последующих видео я очень простыми словами постараюсь научить вас всем этим 3 шагам. А в следующем видео я расскажу вам о том, почему с нашими эмоциями может быть что-то не так: почему мы страдаем от чувства вины или почему нам стыдно выражать любовь, почему мы утратили свою способность пользоваться нашими эмоциями в его природном, базовом смысле. Я расскажу вам про выученные эмоции, про вторичные эмоции и как наши родители могут невольно подпортить нам всю малину и не могут научить нас пользоваться таким важнейшим инструментом управления нашей жизнью, как эмоции.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Связаться

×